일일 권장 칼로리를 알면 다이어트 성공!

안녕하세요.

라온입니다.

[일일 권장 칼로리를 알면 다이어트 성공!]이라는 제목 일일 권장 칼로리 등 다이어트에 있어서 필요하고 한 번쯤은 궁금했을 정보를 준비했습니다.

 

음식과 칼로리

 

일일 권장 칼로리

나는 음식을 많이 안 먹는데 왜 살이찌는 걸까?라는 의문을 다이어트를 많이 시도해보신 다이어터들은 한 번쯤은 해보셨을 거예요. 저도 늘 이런 생각으로 음식을 먹는데 알고 보니 양은 적어도 칼로리가 높은 음식을 먹은 경우가 많았어요. 그렇다면, 내가 하루에 (칼로리로) 얼마나 먹어도 될지 궁금하시죠?

 

평균. 여성 2,000kcal / 남성 2,500kcal

 

보통 여성의 경우 2,000kcal, 남성의 경우 2,500kcal를 권장하고 있습니다. 기관에 따라 약 200kcal가 플러스, 마이너스 되기도 해요. 그리고 연령대에 따라서 일일 권장 칼로리가 달라요. 연령대별 일일 권장 칼로리는 아래 표와 같아요.

 

	여성	남성
19세 ~ 29세	2,100 kcal	2,600 kcal
30세 ~ 49세	1,900 kcal	2,400 kcal
50세 ~ 64세	1,800 kcal	2,200 kcal
65세 이상	1,600 kcal	2,000 kcal

 

이 표는 2015년 보건복지부에서 발간한 2015 한국인 영양소 섭취기준 (링크)의 내용으로 정식 명칭은 [에너지 필요 추정량 결정값 (kcal/일)] 이예요. 2015년 자료이지만 2019년 5월 최종 수정이 되어 최신 자료로 볼 수 있어요. 그렇다면 여성 일일 권장 칼로리인 2,000칼로리는 어느 정도일까요?

 

피자 7조각 = 약 2,000kcal

 

피자의 종류에 따라 칼로리가 다르긴 하지만 라지 사이즈 피자 7조각이 약 2,000kcal로 볼 수 있습니다.

'와! 피자 7조각이나? 엄청 많다'라고 생각하실 수도 있지만

그 7조각을 하루로 나눈다면 결코 많은 양이라고 할 수 없을 거예요.

 

이 2,000kcal를 채소류에서 양을 따져 본다면,

당근은 약 67개, 바나나는 19개 정도가 된다고 해요.

정말 어마어마한 양인데요, 당근과 바나나로 일일 칼로리 권장량을 채울 만큼 먹는다면

배고플 틈 없이 하루 종일 걱정 없이 먹어도 남을 것 같아요.

하지만 먹는 즐거움은 조금.. 아주 조오오오오오금 줄어들 것 같아서 굳이 하고 싶은 다이어트 방법은 아니에요.

 

일일 권장 칼로리를 넘지 않고,

신경을 써서 식습관을 개선한다면 다이어트 성공에 분명히 도움이 될 것이라고 생각합니다.

 

다음 포스팅은 기초대사량과 다이어트에 관해서 포스팅을 하려고 합니다.

원래는 [일일 권장 칼로리를 알면 다이어트 성공!]과 함께 포스팅을 하려고 있지만,

생각보다 내용이 길어져서 보기 편하시도록 포스팅을 나눕니다.

다음 포스팅도 함께 봐주시면 다이어트에 아주 도움이 많이 될 거예요.